产后恢复主要是指产后妈妈需要通过一段时间来调理和恢复自己产后虚弱的身体。产后恢复除了基本的体型恢复之外，更重要的是产后生殖能力、运动能力、体能及性能力等一些生理功能的恢复，还有就是产后心理的恢复。
产后恢复主要是恢复什么？
1、产后子宫的恢复。女性在生产后其子宫可能会出现脱垂或移位的现象，因此需要产后做好子宫复旧，要是产后子宫恢复不好，易使恶露排不净，还可能诱发多种妇科疾病。
2、产后体质的恢复。产妇在分娩之后体质会变得非常虚弱，很容易受到外界寒湿、病毒或细菌的侵袭而出现腰痛、关节痛、头痛等各种不良症状，所以产后妈妈一定要做好体质方面的调理，增强身体抵抗力。
3、产后卵巢功能的恢复。女性在十个月的孕期里其卵巢是处于停止排卵状态的，没有月经，所以产后需要及时保养卵巢，以使卵巢功能能尽快恢复至孕前状态。
4、产后乳房的恢复。如产后乳房下垂或脂肪堆积等，都需要通过产后正确的护理才能使乳房恢复原有的弹性圆满罩杯。
5、产后肌肉失衡的恢复。女性在分娩后由于盆底下坠或腰椎骨盆髋关节的改变，就会导致肌肉群失衡，而若想让肌肉失衡得到完全恢复，只是通过肌肉群失衡的康复训练是根本不够的，还需通过做专业的骨盆恢复训练才可以使大妈的“大屁股”体态不会再有。
6、产后妈妈心理的恢复。很多产后妈妈由于一时不知道怎么接受当妈妈这个角色，或总是对宝宝有太多的担心等，从而出现产后思维缓慢或出产后抑郁等现象，所以产后妈妈要及时做好心理调整，不要有太多担心。
产后妈咪要想快速恢复好的体质，产后坐月子期间的饮食就一定不能随心所欲。产妇在生产时会消耗很多种营养素，产后恶露的排出及大量的出汗也会使体内一些营养损失掉，所以产后妈妈身体恢复的首要需求就是营养的补充。那么产后吃什么可以有效补充产妇所需的营养素，帮助产妇身体更快恢复呢？
1、吃些清淡、易消化的食物。刚分娩完后产妇的消化系统还没有完全恢复，正处于非常虚弱的状态，所以产后前几天应吃一些清淡、易消化的食物，产后先从流食开始再慢慢过渡到正常饮食。
2、产后饮食应以天然食物为佳，营养品要少服用。产妇在坐月子期间最好是多吃那些天然的食物来补身，不要吃太多人工合成的保健品，不过可以适量吃一些孕产妇专属的钙片、多种维生素或奶粉等，因为哺乳期的妈咪对维生素、钙、铁及矿物质等营养素的需求量比较高。
3、吃些富含维生素及矿物质的果蔬。因为产后妈妈体内水分容易缺乏，这样就会导致血液循环受阻，从而使产妇出现便秘、恶露不净等现象，而适量吃一些如海藻、蔬菜汤、冬瓜、小青菜等富含矿物质与维生素的食物，有助产妇补充水分、预防或改善便秘。
4、适量吃些安神补血的食物。产后妈妈失血较多、体虚，因此可适量吃些如黑芝麻、莲藕、木耳、黑米、红糖、桂圆、花生、红枣等补血安神的食物，而对于那些如莲子、苦瓜、南瓜、乌梅等阻滞血行的食物，产妇应该要少吃或不吃。
都说产后恢复不好不仅会让产后妈妈留下许多后遗症，而且对孩子的健康成长也有许多不利的影响，所以产妇要做好产后的恢复。那么做好产后恢复都需要注意些什么事项呢？
1、注意室内环境与温度的适宜
产妇休息的房间一定要保持清洁卫生，每天定时把房间窗户打开通风，让室内空气保持新鲜。室温一般在25℃左右为宜，注意不要让电扇或空调的风直接对着产妇和宝宝吹，产妇盖的被子、穿的衣服裤子也应以舒适为宜，不要太厚。
2、产后注意及时排尿和排除恶露
产后妈妈一定不要怕麻烦而憋尿，有尿要马上排出（尤其是在刚分娩后的前几个小时内），以免发生尿潴留现象，导致膀胱膨胀而对子宫收缩产生不利影响。此外产后妈妈要注意产后恶露的及时排出，因为恶露的排出情况与子宫恢复情况呈正相关，尤其是在产后前2~3周会排出较多恶露，因此产妇要注意勤换内衣裤，以免滋生细菌。要是恶露有异味或有血块，就可能是出现了感染，说明子宫恢复不良，要及时就医检查改善。
3、注意产后身体的清洁卫生
其实产后也不是完全不能洗头、洗澡、刷牙的，只要在保暖措施做充分的情况下，产妇可适当进行洗漱，对于顺产的产妇，产后是可以淋浴的（不要洗盆浴，以免阴道会被污水感染），而剖腹产的产妇，产后可用烧开后的温水擦拭身体，洗完后要及时擦干身体。产后妈妈容易出汗，要注意及时更换被汗湿的衣服裤子，每天应用烧开后的温水清洗外阴，产后刷牙也应用烧开后的温水。
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