腰间盘突出的问题不是一朝一夕形成的，而是经过长久的磨损，慢慢的消耗造成的，有的人员是由于长久的不良坐姿，有的是劳动姿势，有的人员是外部反复性创伤，也有一种原因是年龄的增长，外伤等原因形成的。在这里要给大家分享的话题是腰间盘突出除了改善外还要配合康复锻炼。效果会要更好。
腰间盘突出的康复锻炼先教给看文章的你：
1、上半身拉链运动
A. 俯卧开始，在腹部和臀部之间垫一张对折的毯子，两腿伸展伸直脚面绷直，脚尖着地；
B. 两手反手到后腰部，手臂外旋，左手拉住右手手腕，或者两手捏拳放在臀部上方；
C. 先保持背部挺直，抬起身体向上，脖颈挺直，保持体式。
这是个加强版的小燕飞，也是一个上半身的锻炼。通过这个方式可以缓解腰椎僵硬酸痛，是上班族腰部解决的良方。
2、爬行活动
直立行走在地球上受重力挤压，腰椎需要承受上半身的压力长此以往肯定是有一定的磨损，坚持爬行动作每次20分钟。每天两次可以起到很好的缓解腰椎的压力。
3.风摆荷叶
双手叉腰，慢慢的扭转腰部，两个方向都要进行，里面也有很多的细节需要注意，每天坚持，早晚各一次。在动作结束后一定要用手掌给捋一下腰椎，起到疏通血液流通的作用。
以上三种方法都对腰间盘突出的康复有很好的恢复作用，如果非要对比一下那种方法最有效的话，我还是推荐第二种，毕竟是专家推荐的，有科学依据的，当然也可以根据自身的实际情况选择锻炼，但是一定要坚持，一定要慢。
中医外治－标本兼治
众多膏药选择中我建议－王九正黑膏药对改善颈肩腰腿痛疼有很好的效果，可以有效激活患者坏死的纤维环细胞组织，也能促进纤维环软骨的再次生长，修复了受损的腰椎纤维环，腰间盘部位从而恢复了柔韧以及润滑，达到了彻底治愈腰间盘突出的效果，利于患者的身体恢复，改善期间患者可以适当的活动，不宜过度劳累，且要注意自己的饮食，减少使用刺激性严重的食物。
