近年来,腰椎间盘突出症的发病率不断上升,且趋于年轻化,连青少年也深受其害。腰椎间盘突出症除了改善外,还应进行锻炼。下面,跟着小编一起来看看腰椎间盘突出症不同时期的锻炼方法吧。
腰椎间盘突出症不同时期的锻炼方法
一、急性期
1、卧位。腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫上要间康改善仪,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床。从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后,另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。
3、坐位。坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等,同时把要间康改善仪放在椅子靠背上。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。
4、起座。从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。
二、恢复期
恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆。仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸。仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿。侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
4、直腿抬高。仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
改善腰间盘突出不是一两天就能解决的,正所谓得骨病非一日之寒,治骨病非一日之功,改善腰间盘突出选择王九正黑膏药,王九正多年的患者口碑,传承百年古方,结合现代工艺,让腰间盘改善变得更容易些。
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