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孕妈妈什么时候开始补钙？

2017-11-10 09:00 来源：项目加盟网浏览量:293

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到孕中期（孕四月）开始，胎儿进入快速发育时期，必须补充足够的钙质来保证四肢、脊柱、头颅骨和牙齿等部位的骨化，孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。考虑到我国大部分人的膳食结构中奶制品含量较少，每日饮食里钙的摄入量甚至不足400毫克，远远低于这一时期孕妇需要的钙摄入量。从这一平均水平来看，如果在孕中期孕妇不能保证每天摄入500毫升牛奶（或含有等量钙质的奶制品），就需要补充一定量的钙剂。
而到了孕晚期，胎儿骨骼的钙化速度急剧加快，需要更多钙质，孕晚期每天的钙适宜摄入量是1200毫克。胎宝宝每1000克体重每月需要100 - 150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。胎儿体内的钙储备中有80％是在孕晚期积累的，在38 - 39周达到顶峰。
不过，孕妈妈们也要注意到，如果这一时期你还在补充孕妇奶粉，而饮食结构中也有钙含量丰富的食物，那么就不需要另外补充钙剂了。
补钙还要注意安全性
现在市场上一些生物钙的钙制剂中含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等，长期服用可能重金属中毒，准妈妈们在补钙时最好避开这些钙剂。
还要注意维生素D的含量
现在我们很多人都知道，维生素D能促进钙的吸收率。但要注意的是，维生素D在体内代谢时间较长，过量摄入会导致它在体内蓄积甚至中毒。对孕妇而言，对安全的补充维生素D的方式是经常晒晒太阳。如果你平时就有严重缺乏维生素D的问题，请在医生的指导下补充。
补钙小贴士：
1.摄入过多的钙会影响其他微量元素的吸收，所以不要在同一时间服用钙和铁、锌补充剂，以免钙片影响铁、锌的吸收。
2.糖尿病患者要避开葡萄糖酸钙，因为葡萄糖酸钙会在体内代谢成葡萄糖，导致血糖浓度升高。
3.碳酸钙在PH值较低的环境中溶解得好一些，所以，对于胃酸缺乏的孕妇，补充有机酸钙的效果比碳酸钙要好。
4.肾衰孕妇要规避磷酸钙。
5.无机钙片不适合便秘孕妇，对于有便秘困扰的孕妇，氨基酸螯合钙是更好的选择。