产后快速减肥原则 月子期间不能减肥
2017-11-09 09:01
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天恒美产后恢复
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一、坐月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，不要减肥。妇女产后多虚、寒、瘀，常用生化汤去瘀血，生新血;并以八珍汤或十全大补汤加杜仲调补身体;若有水肿则以补气健脾利水的中药，帮助水分的排除，可以选用四神汤、红豆汤等，薏苡仁、红豆有利水的作用，而且含有高纤维质。坐月子饮食可以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主，避免过多的油脂。麻油鸡可以吃，但酒不要加太多，100 西西的米酒有155卡热量，另要撘配主食、青菜。在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天躺在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复，所以体力恢复以后可以常下床走动。
二、哺乳期间不要刻意减肥
哺乳有助于减肥，喂母乳每天可以多消耗约500卡热量，可以说哺乳是有利于母子的很好减肥方式。哺乳期要摄取丰富的营养，多吃蛋白质类食物，减少食用高热量、甜食、油腻和饼类食物，并适度增加运动。
三、饮食原则
1. 摄取低热量、均衡饮食，热量的控制每日约1200-1500卡。
2. 烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主，青菜尽量采用“半水油炒”方式。
3. 养成不吃零食、甜点、油炸、酒与不吃宵夜的习惯，晚餐可食用适量的蛋白质，比较不会饿。
4. 冰的饮料及寒凉性食物少吃，若每天喝冰水500CC，一个月可以增加体重1 公斤，因为寒凉性食物会降低身体的新陈代谢功能。
5. 调整食物摄取比率，蔬菜吃最多，减少淀粉、脂肪摄取，适度增加蛋白质摄取量。
6. 多喝开水，每天至少喝2000-3000CC，慢慢饮用。
7. 随时记录自己的三餐。
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