产后第一周你的肠胃比较弱，你最好少食多餐，不要吃过于肥腻、辛辣刺激或过凉过咸的食物。传统上，产后最初几天的饮食以粥、汤、软面为主，一周后再加固体食物。在恶露未尽期间，你也不要吃乌梅和南瓜。宝宝中心为你精选了一系列产后第一周食谱，帮你轻松度过产后第一周。
孕妇食谱：小米红糖粥
营养小提示：
小米营养丰富，所含蛋白质、铁、维生素等及其他微量元素均比大米多。红糖含铁量高，适用于失血较多的产妇及剖腹产排气后的头几天食用。

原料：
小米80克。
调料：
红糖10克。
做法：
1. 将小米淘洗干净，放入锅内加水，旺火烧开后，转小火煮至粥粘稠。
2. 食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即成

孕妇食谱：藕粉羹

营养小提示：
藕粉营养丰富，香甜味美，易于被剖腹产后的产妇消化吸收，促进产后排气。

原料：
藕粉200克，蜂蜜50克。
调料：
清水800克。
做法：
1. 将藕粉研细，不要有小疙瘩（一般超市有卖），然后将藕粉和水调匀待用。
2. 将调好的藕粉倒入锅内，用微火慢慢熬煮，边煮边拌，注意不要巴锅，直至透明糊状为止。 3.停火后加入蜂蜜。

孕妇食谱：萝卜汤

营养小提示：
萝卜汤具有增强肠胃蠕动、促进排气、减少腹胀并使大小便通畅的作用。

原料：
萝卜300克，筒子骨400克。
调料：
盐1克，姜2克。
做法：
1. 将萝卜去外皮，切成块状；筒子骨洗净剁碎后放入开水中氽去血水；姜切成片。
2. 将上述材料先放入锅内过熟后，倒入煲锅中。先用大火煮半小时，后转文火慢熬1小时。
3. 只取汤喝，不吃渣子
孕妇食谱：陈皮粥

营养小提示：
陈皮粥是为刚刚经历剖腹产后的新妈妈准备的排气食谱。陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、维生素C等成分，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。最好在产后12小时食用。

原料：
陈皮30克，米20克。
调料：
水2碗。
做法：
米洗净与陈皮加水一起煮开，米开花就可。煮成粥后，只吃粥水，不要渣。

孕妇食谱：山楂粥

营养小提示：
山楂粥是剖腹产后初期的理想营养食谱。具有开胃消食、活血化瘀的功效，适宜于剖腹产产妇产后出现恶露不尽、腹部疼痛、食欲不振等症状。

原料：
大米70克，干山楂20克。
调料：
红糖10克。
做法：
1. 先将山楂洗净加水煎煮取浓汁；大米浸泡15分钟，洗净。
2. 浓汁中放入大米，加入水煮成粥，调入红糖食用。

孕妇食谱：鸡丝小米粥

营养小提示：
鸡肉性平，蛋白质、铁质和维生素含量很高，脂肪少，有助于促进妈妈身体恢复和乳汁分泌，易于消化吸收，顺产和剖腹产排气后都可食用。

原料：
嫩鸡1只，小米80克。
调料：
盐1克，葱末5克。
做法：
1. 锅中放入适量清水，放入净嫩鸡，先用旺火煮沸，再改用小火煨至鸡肉熟烂，把鸡捞出。放凉后撕成细条，放入小米同煮。
2. 煮熟后加盐调味并撒上葱末即可。


孕妇食谱：何首乌粥

营养小提示：
何首乌粥是一款有益精血、润肠通便、补气血功效的食谱，适用于剖腹产和顺产的产妇产后血虚、眩晕耳鸣、腰膝酸痛、大便干结、头发稀疏。

原料：
粳米80克，何首乌30克，红枣15枚。
调料：
红糖10克。
做法：
1. 先将何首乌煎取浓汁去除渣子；红枣洗净去核。
2. 粳米、红枣同时放入砂锅内，用文火煮成粥，将稠时放入红糖少许，搅拌溶解以后即可食用。
孕妇食谱：西红柿瘦肉汤

营养小提示：
西红柿瘦肉汤有帮助消化、调理胃肠功能的作用。瘦肉中富含的铁质尤其适用于顺产和剖腹产的产妇补血的营养需求。

原料：
猪瘦肉100克，番茄250克。
调料：
菜油10克，盐3克，葱花5克，排骨汤200克。
做法：
1. 将猪肉切成小薄片，加少量盐搅拌；将番茄洗净，切成桔瓣状的块。
2. 锅内先放少许油，再放排骨汤烧开后，放入肉片，稍煮一会，放入番茄，烧开撒入葱花即可。


【坐月子食谱】红枣养肝汤

营养小提示：
红枣中所含的糖类、脂肪、蛋白质是保护肝脏的营养剂，有助于解除剖腹产麻醉药带来的副作用。你可以在产前2周到产后的前2周内食用。

原料：
红枣7颗，红糖适量，水300毫升

做法：
1. 将红枣划开数条纹路，放入碗中用开水冲泡，加盖2小时以上。夏天需要放在冰箱中。
2. 将浸泡着红枣的碗放入锅中，隔水蒸30分钟。
3. 将红枣挑出，只取汤饮用，注意每天不超过250毫升。

提醒：枣性温，过食容易上火。

【坐月子食谱】桃仁粳米红糖粥

营养小提示：
桃仁有抗炎，化瘀，清热，润肠通便的作用，适合产后发热时服用。

原料：
桃仁10克，粳米60克

做法：
桃仁去皮，研碎；粳米洗净。原料加水一起煮成粥，加适量红糖。每日吃1次。

【坐月子食谱】红枣桂圆茶

营养小提示：
红枣补气血，暖脾胃，治失眠，止虚汗。

原料：
红枣、桂圆、枸杞

制作方法：
1. 把红枣洗干净，放入铁锅小火翻炒，至表皮发黑为宜。收到密封的瓶子中。
2. 每天取4~6粒炒好的枣，加同样数量的桂圆，泡水当茶喝。如果你内火比较重，可以再加6~10粒枸杞。

【坐月子食谱】当归生姜羊肉汤

营养小提示：
当归稳重补血，调经散寒，适用于产后持续小腹痛的新妈妈。

原料：
羊肉250克

辅料：
当归15克、生姜15克

做法：
1. 将羊肉洗净切小块，用开水焯一下。
2. 将羊肉和生姜当归一起放入砂锅中，大火烧开后小火慢炖，至软烂后食用。

【坐月子食谱】龙眼肉粥

营养小提示：
龙眼肉安神养心，健脾补血，对于产后心悸、失眠、贫血、脾虚泄泻，以及自汗盗汗等有较好的功效。

原料：
龙眼15克、红枣15克、粳米100克

做法：
将原料洗净同煮，食用前加适量红糖。每天吃2次，一定要趁热服用。

提醒：风寒感冒、恶寒发热或舌苔腻者忌用。

【坐月子食谱】鸡血藤红糖鸡蛋汤

营养小提示：
鸡血藤味苦微甘，性温，补血活血、舒筋通络。鸡蛋能滋阴润燥、养血安神。红糖温中补虚。这款汤有助防治产后淤血、血虚所致的肢体疼痛。

原料：
鸡血藤30克，鸡蛋2个，红糖适量。

做法：
1. 鸡蛋洗净，放入锅中，加适量清水、鸡血藤（用纱布裹好）煮5~10分钟。
2．鸡蛋熟后去壳，捣碎重新放回锅中，再煮至汤浓时，加入红糖，糖溶化即可。