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减过肥的兄弟都知道，许多时分，咱们的减肥方案毁在最终10斤肥肉上。
有时分是由于越来越多人都说：“哇!你现已瘦多了，美（帅）多了”——自个自鸣得意，逐渐的失去了坚持的动力和愿望
有时分是，体重怎么也不愿降低了，慢慢的就悲观了。
尽管九姑娘一向着重，体重不是王道，体型才是王道。可是假如你捏捏小肚子，还有一坨肥肉，那么，你仍是能够再尽力一把，让自个更完美的。
今日咱们就来谈一谈，怎么减掉最终的这10斤肥肉。
从理论上来说，最终10斤肥肉一定是比最开端的30斤更难减的。由于跟着你的体重降低，你的代谢率会降低，每分钟运动耗费的热量也会削减。有科学家做过研讨，你的体重每掉1磅（大概0.9斤），你的基础代谢率就会降低20大卡/天天。
举个栗子：
小红原本体重120斤，然后她哼哧哼哧减了20斤，那么她的基础代谢率就会降低20x20/0.9=444大卡。也即是说，减肥今后，她天天身体需求的热量就少了444大卡。
别的，跟着体重的降低，她运动所能耗费的热量也削减。120斤的时分，她跑步一个小时能耗费500大卡热量，可是90斤的时分，相同的跑步速度，一个小时她只能耗费375大卡了。
所以……体重降低会越来越缓慢。
你要怎么办?
1、试一下高强度间歇操练
你的身体也许现已适应了本来的有氧运动强度和频率，你能够试一下高强度间歇操练法。
有科学家做过研讨，有氧运动前做一组4分钟的高强度间歇操练，在接下来的有氧期间，燃脂量能够添加66%。
在平常的有氧运动、比方快走、跑步中，你也能够灵活运用这个诀窍，比方在慢跑中每隔几分钟添加一个30-60秒的冲刺，也能有用的进步热量耗费。
2、争夺多站一会
在本来生活习惯的基础上，你要争夺天天站着的时刻多一个小时。科学家做过比照，胖纸通常平均天天比瘦子多坐2个小时，然后少耗费300大卡热量。所以在你坐公车/地铁的时分，在医院候诊的时分、在作业的时分，争夺多站一站吧。
p.s. 每次挤地铁，没有方位坐的时分，九姑娘都站得特自豪啊~ 你认为我仅仅在挤地铁，本来我是在减肥……
3、举铁（力气）
有个名人（九姑娘我）说过，想要好身材，必需要举铁（哑铃等力气操练）。有氧运动能持续燃脂，但却不能长时刻地进步推陈出新率。力气操练虽不能长时刻进步心率，但它却添加了肌肉总量，然后使推陈出新率得到进步，使人在歇息时也能耗费更多的热量。据估计，每添加0.5公斤肌肉，身体每天可多耗费50一100千卡热量。
举铁时加剧肌肉的担负，会发生乳酸等物质囤积在肌肉中，此刻大脑会接受到这个指令，排泄推进肌肉构成的生长荷尔蒙。进行举重或是哑铃等肌肉训练，能够排泄较安静不动时200倍的生长荷尔蒙，其也能影响骨质的构成以及肌肤的推陈出新。而生长荷尔蒙除了推进肌肉生成以外，也能分化脂肪。被分化的脂肪会被运出脂肪细胞，进入血液中，变成简单被运用的能量源。这种状况即使在运动以后生长荷尔蒙中止排泄以后仍会持续。
有科学家让一组人每周三次运动，每次运动25分钟，可是这个运动方式很格外，即是一分钟的慢力气操练+一分钟的有氧操练替换，12周以后，这些人平均腰围都削减了4%哦。
所以，买一对漂亮的小哑铃，开端练起来吧，只需求每周三次，一次10分钟，一点也不难。
4、正餐前吃一个生果
美国宾西尼亚大学的研讨人员做过试验，让人在正餐前15分钟吃一个苹果，结果他们在就餐的时分，能够削减热量摄入187大卡。
当然，你不喜欢吃苹果，你能够改成别的的生果、或许蔬菜、或许别的低热量高饱腹感的食物。先把肚子填一填，能够有用防止正正餐大开吃戒。
5、警觉让人又爱又恨的周末
关于减肥者来说，周末是让人又爱又恨的。有科学家做过计算，一般人在周末，会比平常多吃420大卡。所以，你要做的是，别在家里囤积生果、奶制品以外的任何零食!
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