2、平时我们也可以采用一些自我疗法来改善，我们可以俯卧在床上，把胸部和大腿部都垫高，让腰部自然下沉十五分钟，还可以仰卧在枕头上，臀尾骨部垫高，双腿屈在胸前，双手抱住，让腰部下沉十五分钟，这样长期的锻炼可以让突出的髓核复原。
3、除了积极改善外，也要注意日常的腰部护理，平时尽量坐硬板凳，睡硬板床；坐立时腰部姿势要正确，也不要总是保持一个姿势时间过长；同时要注意腰部保暖，没事的时候多卧床休息，让腰部放松。
目前外贴膏药的方式依旧为大家所推荐，因为膏药中的中药药效渗透疼痛内部，帮助消除内部炎症，可以起到一个好的治改善果，目前有百年历史的老品牌王九正贴患者使用后效果评价各方面都不错。
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