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白领，这个很多人眼中光鲜的职业，却给很多人带来了严重的亚健康。城市白领，普遍过着久坐少动、熬夜加班的生活，颈椎疾病、腰椎疾病等都是普遍存在的情况。
那么，如何改善白领群体的身体亚健康情况呢？今天小编就从运动、饮食及沙疗三个方面来告诉白领们如何获得健康。
第一：起床前做运动
早上醒来不要急着起床，先坐起来伸个懒腰，坐正活动一下脖子，进行一组头部运动：把头摆向前后左右各两下分为一组，做四组。接着再活动腰部，两手正握分别向左右伸拉，来回各四次分为一组，做两组。最后就是仰卧起坐了，仰卧起坐两组，每组10个，做完休息一下就可以起床了，大概用时在10分钟左右。
第二：一天中的饮食
白领朋友们的饮食以蛋白质为主，占比为60%，碳水化合物为40%，以多餐多喝水主要原则。这里提供一份一天的食谱供大家借鉴，早餐：馒头2个、牛奶1杯、水煮蛋1个；上午10点可以再吃1-2块全麦面包、一根香蕉；中餐以米饭或者面类为主，加上肉食和蔬菜，吃到8-9分饱；到下午3点的时候再吃些高能量的水果和面包，下午5点的时候吃2块全麦面包加半杯牛奶，晚餐建议吃6-8分饱。
第三：沙疗保健养生
沙疗保健养生对白领的健康能起到重要作用。大家可以在吃过晚饭半个小时后，到家附近的灵得福沙疗房体验沙疗。15－20分钟的沙疗体验，能够帮助大家缓解工作一天的疲劳，放松久坐导致的僵硬肌肉，预防颈椎、腰椎疾病的发生。
当然坚持体验沙疗，还能帮助白领朋友们预防脂肪堆积，保持满意的身材！
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