1、反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。
2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。
3、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
4、倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。
5、悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。
针对腰椎间盘突出，患者多建议选装保守改善的方式，百分之八十以上的患者多可选择保守改善的方法治愈，对于部分较严重的患者而言，可能需要手术（这个时候已经是不得已的选择）。保守改善方式有多种，可选择中药外贴的方式，外贴是最直接有效的方式，药效透过肌肤帮助消除内部的无菌性炎症，等到炎症消除之后，疼痛现象就会消除，也就可以起到一个好的治改善果了！
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