腰椎间盘突出症是影响患者正常生活的一种常见病、多发病,好多患者在感觉腰疼时以为不是什么大毛病便忽视了改善,也有些患者在出现腰痛后就紧张的怀疑自己得了腰椎间盘突出症,如何改善腰椎间盘突出?
腰间盘突出采用什么样的方法改善最好
仰卧起骨盆坐
在床上仰卧,然后双膝保持屈曲,用足部以及背部作为支点,用力的使骨盆抬起,然后再慢慢的落下,这样动作比较简单,很容易完成,对于腰椎盘突出效果很好,坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾,能够增加腰椎曲度。
抱膝触胸
仰面向上躺在床上,双膝保持屈曲,然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部,需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面,这个动作也非常简单,可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。
侧卧位抬腿
采取侧卧的体位位,将身体上侧的腿伸直,下侧的腿的膝盖微微弯曲,让上侧的腿侧着向上抬起,然后慢慢的放下,这样反复的做数十次,坚持做下去,对于腰椎盘突出具有非常不错的效果,不过一定要坚持长期的坐下去才可以。
爬行与膝触肘
用双膝及上肢着地撑起俯卧,让腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
直腿抬高
采取仰卧位躺在床上,然后将双手压在自己的臀下,再慢慢的抬起自己的双下肢,可以让膝关节保持微屈,然后慢慢的放下,这样坚持做,重复15次,每天坚持这样锻炼,对于改善腰椎盘突出具有非常好的效果。
压腿
可以选择坐在床面上,然后让一只腿微微弯曲,让另外一下肢伸直,然后让躯干慢慢的向前倾压向伸直的下肢,这样多做几次之后,可以交换成另一下肢。这个动作也可在在站立的时候进行,可以让下肢放在前面的椅背上或者是比较高一些的地方。
膝仰卧起坐
先躺在床上,采取仰卧位,然后让双膝保持屈曲,收腹使上半身抬起,然后双手触膝。
专家提醒,保守改善主要包括口服药物、膏药贴疗法、针灸、腰背肌功能锻炼等,有些患者可以根据具体病情谨慎选择推拿和牵引等改善,以免加重病情。其中改善最好最简单安全的方法就是外贴疗法,外贴王九正可以帮助从根源解决腰部骨骼损伤等疼痛问题,不仅消炎止痛,更是修复受损骨骼改善的作用,一直是广大患者心中的好品牌!同时,平时注意别受凉,避免劳累,少弯腰,避免搬重物等。
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