美丽体态，千万不要忽略颈部
想要有好的体态不单单是要有完美的腿形、紧实的腰部，还特别要注意细节，比如经常被我们忽略的颈部。
通常我们在减肥塑型时，很少有人会想到其实颈部对于提升一个人的体态特别重要，尤其是上半身的体态，适当加强颈部的拉伸锻炼和养护，可以让人看起来更显年轻，体态更轻盈。
我来教你
01 颈部回望：自然站立，双手叉腰，身体保持不动，头颈慢慢向左后转，当头部转成侧面时向后上仰起，眼睛向斜上方看，并停留至少3～5秒钟。然后回正头部，再向右后转头，并做之前的动作。左右两边各做5次。
02 转头低看：自然站立，双手插腰，身体保持不动，头颈慢慢向左后转，并逐渐向下方看，停留至少3～5秒，换另一边做同样动作。左右两边各做5次。
03 自然站立保持身体不动，尽可能地向上抬头，眼睛向上方看，保持3秒钟，返回，来回做5次，不仅有助于拉伸颈部肌肉，还可以舒展颈纹，让颈部更年轻。
04 自然站立保持身体不动，将头歪向左肩，感觉用耳朵去够肩膀，并停留3秒钟，右侧同样。
05 最后，将颈部分别向左和向右转动2次即可。
上面的颈部运动，不但可以提升颈部曲线，拉伸颈部肌肉，同时还可以有效预防颈椎疾病，对提升体态有极大的帮助，尤其是久坐办公室的OL们，长时间伏案工作及用电脑，极易对颈部造成伤害，因此建议每工作1小时就站起来活动活动。
提升臀部性感线条
经常发现有不少女性，整体身材都不错，就是臀部过于松弛下垂，导致失去了整体的美感，而且现代女性长期久坐办公室，气血不畅，引起臀部酸痛、松垮、下垂的情况越来越多。很多女性朋友穿紧一些的裤子时，一下就暴露出了臀部的松垮缺陷，就算拥有姣好的容貌、挺拔的身姿，可臀部却“松松垮垮”，一下就让美丽打了折。
如何提升臀部的线条，让人整体线条更均匀有型呢？其实平常做做提升臀部的动作，效果不错。
我来教你
01 自然站立身体挺直，臀部夹紧，将双脚跟提起离开地面，保持5秒钟，重复10次。
02 双手扶住椅子背，左脚着地，抬起右腿向后伸，并与左腿呈90°，右脚向后伸，保持2～3秒，放下，换另一条腿。每条腿做5次。
03 扶墙交换腿，双手扶墙，双腿伸直，臀部夹紧，身体和墙呈35左右，然后双腿交替抬起放下，就像做高抬腿一样，有效塑造臀部及大腿部分的线条，每次做15次。
04 坐在床上，双腿弯曲，用双手握住双腿，然后夹紧臀部，用力抬起弯曲的双腿，努力将双腿拉向身体一方，此时你会感到臀部在用力，每回做5次，做3回。这个动作不仅可以紧致臀部，而且还有助于收腹。
平时繁忙的工作让我们都没有时间做运动，女性本来就容易造成臀部脂肪堆积，如果生完小孩更容易造成臀部下垂平时在办公室里或者在家里都可以多抽出一些时间做做提臀动作，只要坚持一段时间就会有效果，所以女性朋友们一定要加油哦。
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